Sprawdzony plan możesz sobie wziąć z tematów podwieszonych "Pierwszy rok treningów" tam masz gotowe propozycje treningów we wszelakich konfiguracjach. Jak koledzy powiedzieli wyżej warto te nogi sensownie trenować na samym początku treningu kiedy jesteś świeży i pełny sił. A tak ogólnie jak na dwa lata stażu to ten trening mógłbyś spokojnie robić [...]
witaj, osobiscie zamiast uderzac w klasyczny split poszedlbym w kierunku zegos bardziej zlozonego jak chocby plan FBW czy klasyczny PUSH PULL treningi tego typu pozwalaja na czestszy trening jednej grupy miensiowej bo jest to 2-3 rzy w tygodniu, co jest skuteczniejsza opcja dla osoby trenujacej w sposob naturalny. teorie tego typu znajduja [...]
[...] planow!(...bo pozniej wychodza takie knoty,jak ten,ktory podales) pred przerwa na jakim pulapie silowo zakonczyles swoja przygode? jak jest teraz? SZCZEGOLY czytaj: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife plany [...]
Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?
Nic nie przystosowałeś, to co masz to zwykły trening dzielony z partią 1x w tyg. Zastanów się, nie będziesz zbyt zakwaszony nast dnia na SW po 25 seriach na siłowni? Siłownia to uzupełnienie, a nie priorytet. Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miesiąc treningu i już zmieniasz na splita podzielonego na 5 dni? Trzymaj się tego FBW, bo miesiąc to krótko. A jak już minie jakiś czas to pomyśl ewentualnie o jakimś o push&pull. Nie traktuj FBW jako przejściówki, bo to świetny trening. Na tym etapie lepiej ćwiczyć częściej przy mniejszej ilości ćwiczeń, gdyż ciało nie potrzebuję więcej.
To za dużo tych ćwiczeń. Jeśli 3 dni treningowe to albo trening całego ciała na każdej sesji treningowej oparte na podstawowych ćwiczeniach albo push pull 3 razy w tygodniu. Tak dietę zamieść w dziale odżywianie :-))
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz Jesli natomiast masz 3 dni treningowe to push/pull/nogi bym proponował zrobić z planów dzielonych - napisz kiedy będzie ci lepiej ćwiczyć bo plan ma być dla ciebie a nie żebyś się z nim męczył i szukał czasu na trening.
Jak na rok treningów forma całkiem przyzwoita. Trening możesz wypróbować.Nie widzę tam jakichś rażących błędów, natomiast osobiście skłaniałbym się ku PUSH/PULL z większą objętością i zakresami powtórzeń.
[...] chyba bardziej mi odpowiada uklad jak powyzej. Co do crossfitow to robilem bear complex pare razy i potrafi to konkretnie zmeczyc, dlatego myslalem nad wlaczeniem tego w trening. Co do sportow to latem-jesienia regularnie biegalem i gralem w pilke (3xsilownia, 2-3xpilka lub bieganie tygodniowo), ale ostatnio rzadziej. Planuje jak tylko [...]
Karate jeszcze nie jestem pewny ale prawdopodobnie środa piątek. Ostatni trening to FBW. To co teraz polecasz do SW FBW czy push/pull Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-04 15:50:02
cóż,młody wiek w profilu mnie lekko zmylił... Treningi dwa dni pd rząd mogą być,coś na zasadzie góra/dół lub push/pull, czyli taki dobór ćwiczeń by na następnym treningu(który wypada dzień później) nie angażowac partii ćwiczonych dnia poprzedniego. Możesz jednak też dodatkowo wyznaczyć sobie jakieś dwa dni w tygodniu. Będzie to już wtedy trening 4 [...]
[...] i cwiczenia wielostawowe - przysiad, mc , wioslo, wl, military press czy podciaganie bez zadnych cwiczen ciezarowych ( zarzut , rwanie). Az tak bardzo lubisz ten ciezarowy trening? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 14:40:17 Nie ma nic złego w ćwiczeniach dynamicznych jakie robi, to mu nie hamuje progresu. Ja tylko jestem zdziwiony [...]
[...] 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu. Jeśli poczuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do techniki to staram się cały czas ją trzymać i zazwyczaj na początku każdego planu robię lekki trening przez ok 1 msc a później dopiero dokładam ciężaru. Narazie skończe już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np [...]